Forskel mellem ALA og DHA

ALA vs. DHA

Kosttilskud hjælper med at opretholde et godt helbred for et individ såvel som arbejde for at forhindre forekomst af sygdomme. En slags kosttilskud, der ofte findes i vores hæftemad og måltider, er omega-3-fedtsyrerne. Omega-3-fedtsyrer, også kaldet n-3-fedtsyrer, er betydelige, umættede, essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan syntetisere, men som er væsentlig vigtig for stofskiftet. Disse typer næringsstoffer findes ofte i spiselige olier såsom fiskeolier og planteolier. Nogle kendte kilder til planteolier er algeolie og hørfrøolie. Omega-3-fedtsyrer menes at bidrage til adskillige sundhedsmæssige fordele for den menneskelige krop. Nogle af disse er meget nyttige til at reducere forekomsten af ​​infektion, hjerte-kar-sygdomme og endda kræft. To af de mest almindelige og ernæringsmæssigt vigtige fedtsyrer er ALA eller a-linolensyre og DHA eller docosahexaensyre. Selvom begge disse fedtsyrer er vitalt nødvendige for at blive inkluderet i alles diæt, bemærkes hermed nogle af deres forskelle.

ALA (a-linolensyre) er en af ​​de essentielle omega-3-fedtsyrer, der findes i fødevarer. ALA er meget rigeligt i nogle plantekilder eller planteprodukter såsom vegetabilsk olie. Disse planteprodukter inkluderer: hørfrø, valnødder, græskarfrø og sojaolie. På den anden side findes DHA (docosahexaensyre) også i fødevarekilder, især fisk og skaldyr såsom fiskeolier. Selvom DHA og ALA begge er omega-3-fedtsyrer, har de totalt forskellige sammensætninger. ALA er sammensat af 18: 3n-3, mens DHA er sammensat af 22: 6n-3. Forbrug af store mængder af disse omega-3 fedtsyrer kan føre til at have store fordele for vores helbred opvejer de minimale negative effekter. Ifølge undersøgelser er DHA et af de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige til normale hjernefunktioner, som inkluderer hukommelsesforbedring, hurtigere evne til at lære, forbedret kognitiv ydeevne osv. Det antages også, at DHA er en af ​​de næringsstoffer, som nethinden har brug for forbedre synskarphed. Et højt diætindtag af ALA menes at reducere forekomsten af ​​alvorlige hjertesygdomme. Imidlertid kan øget indtag af denne omega-3-fedtsyre føre til en stigning i sandsynligheden for at få prostatacancer hos mænd. Desuden viser nylige studier, at DHA viser sig at være mere effektivt end ALA til at mindske risikoen for at have livsstilsrelaterede sygdomme, specifikt koronar hjertesygdom. DHA har en effekt på faldende risikofaktorer, der bidrager til hjerte-kar-sygdomme, som inkluderer anti-trombolytiske, antiarytmiske og sænker dårlige kolesterol- eller triglyceridblodniveauer. Derfor har ALA ikke en effekt på faktorer, der bidrager til hjerte-kar-sygdom.

Med de givne forskelle mellem de to essentielle omega-3-fedtsyrer, ALA og DHA, og deres beviste sundhedsmæssige fordele for den menneskelige krop, er det bydende nødvendigt at medtage fødevarer, der er rige på disse kosttilskud, i vores daglige diæt. Ved at gøre dette er der en øget chance for at forebygge velkendte sygdomme med høj dødelighed. Med andre ord kan DHA og ALA hjælpe os med at opnå en sund krop til at nyde hver bit af livets overraskelser.

Resumé:

1.ALA er meget rigeligt i nogle plantekilder eller planteprodukter såsom vegetabilsk olie, mens DHA findes i fødevarekilder specifikt skaldyr såsom fiskeolier.
2.ALA er sammensat af 18: 3n-3, mens DHA er sammensat af 22: 6n-3.
3.DHA har en højere effekt på reduktion af risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdom end ALA.