Forskellen mellem dynamisk strækning og statisk strækning

Stretching er en vigtig del af fysisk kondition og sportstræning. Strækningen er en så vigtig del, at den klassificeres i slæbning af forskellige strækgrupper. En dynamisk strækning og en statisk strækning. Selvom begge disse udtryk henviser til strækøvelser, bruges de forskelligt af forskellige grunde og til forskellige tidspunkter i træning til pletterbegivenheder. Den dynamiske strækning er mere energisk og fysisk engagerende. Den statiske strækning er en langsommere og mere afslappet form for strækning. Det er den dynamiske strækning, der bruges til at varme op, og den statiske strækning bruges til at køle ned i slutningen af ​​øvelsen. Dynamiske strækninger fokuserer på den planlagte aktivitet og fungerer de relevante muskelgrupper. Den statiske strækning hjælper musklerne med at køle ned og vende tilbage til deres hviletilstand. Begge disse strækninger er vigtige for atleten, og selvom de begge strækker muskler, har de forskellige roller at spille i træningsrutinen. Den væsentligste forskel mellem de to er, hvordan øvelsen udføres, og hvornår den finder sted.

Hvad er dynamiske strækøvelser?

Dynamiske strækøvelser er mere energiske end statiske øvelser. Når der udføres dynamiske øvelser, holdes strækningen ikke. Der udføres en række bevægelser, der bevæger handlingen gennem en række strækøvelser. De dynamiske øvelser efterligner den aktivitet, der skal udføres inden en bestemt sport. Dynamiske strækøvelser ville gennemgå en række lunges og armsvinger. Dette kan være de ønskede øvelser for at hjælpe en sommerfuglsvømmer. Dynamiske strækninger er rettet mod led og muskelgrupper i den bestemte rutine. Den bedste tid til en dynamisk strækning er inden træning eller sport begynder. De er inkluderet i opvarmningen, fordi de øger blodgennemstrømningen og mobiliteten. De efterligner den aktivitet, der er planlagt til at fokusere på de krævede muskelgrupper.

Hvad er de sportslige fordele ved Dynamic Stretches?

• Dynamisk strækning opvarmer atleten og øger blodgennemstrømningen og mobiliteten.
• Dynamiske strækninger efterligner nøje den aktivitet, der skal udføres, og brug lignende muskelgrupper og handlinger i opvarmningen. Dette fører positivt ind i den næste fase af præstation og deltagelse i den bestemte sport.
• Den dynamiske strækning dækker en række bevægelser og bruger et antal muskelgrupper. Det er mere energisk og bruger flere muskelgrupper i løbet af opvarmningen.
• Dynamiske strækninger er en præ træningsforbedrer, og specifikke muskelgrupper bruges til at målrette de vigtigste ydeevneområder.

Hvad er statiske strækøvelser?

Statiske strækøvelser er langsommere og mere kontrollerede træningsformer. Statiske øvelser bruges til at holde en position i en strækposition og er velegnet til efter træningstrinnet. De hjælper med afkøling, når de lindrer muskelspænding. Statiske strækninger løsner musklerne og mindsker muligheden for forsinket muskelsårhed. Statiske strækninger kan også bruges under ikke-træningstider, da de hjælper med at øge fleksibiliteten. Hamstring stretch, quad stretch og head bend er alle eksempler på statiske strækninger. Nylige undersøgelser har vist, at statiske strækninger, inden en træning, kan hæmme træningens ydeevne. Under den statiske strækning kan kroppen vinde ned til en hviletilstand, og hjerterytmen kan bremse til et normalt tempo. I betragtning af det faktum, at disse strækninger letter hvile, er det tydeligt, at de hører hjemme, efter at den livlige træning er afsluttet.

Hvad er de sportslige fordele ved statiske stretchøvelser?

• Statiske strækninger er gode øvelser efter aktivitet.
• De løsner spændte muskler og hjælper kroppen med at slappe af, og hjerterytmen går langsommere efter en anstrengende træningsrutine.
• Statiske strækninger er til enhver tid nyttige til fleksibilitet og muskeltonus, men tjener et meget vigtigt formål, når en træningsrutine er afsluttet.
• De er bedst efter en sport til køling og hvile af musklerne.

Dynamisk strækning Vs. Statisk strækning 

1. Før-aktivitet træning: 

Det er vigtigt at forberede kroppen på anstrengende træning eller en sportsaktivitet. I det øvrige aktivitetsområde af øvelser er den dynamiske strækning den øvelse, der anbefales for at forberede sig til en sport eller træning. Disse øvelser får de rigtige muskelgrupper klar til topydelse og ved at bruge de rigtige øvelser til at stimulere de nødvendige muskler. På denne måde kan en atlet forbedre sin præstation og samtidig tage sig af de specifikke muskelgrupper, der bruges i træningsrutinen.

2. Træningsaktiviteter:

Det er lige så vigtigt at afslutte træningen med en form for statisk træning, der vil hjælpe med at køle ned og slappe af i muskelaktiviteten. Statisk strækning udfylder denne rolle og hjælper med at returnere hjerterytmen til normal og musklerne til deres afslappede tilstand. Dette er en væsentlig del af afslutningen af ​​træningstræningen eller sportsaktiviteten. Postaktivitetsøvelser er en vigtig del af rutinen og hjælper med at forhindre kramper og muskelskader på grund af dårlig hviletid efter træning.

3. Forskelle i anvendelsen af ​​øvelserne.

Forskellen bemærkes i hvordan og hvornår en del af forståelsen af ​​aktiviteten. Hvordan henviser til den hastighed, hvorpå øvelsen udføres, og hvornår er træningstiden før eller efter træningen, for strækningen er mest fordelagtig.

4. Muskeltone og ydeevne fordele.

Både statiske og dynamiske øvelser forbedrer muskeltonen og ydeevnen. Den dynamiske strækning, med timingen før træningen, er strækningen til at forberede de muskelgrupper, der er nødvendige til udførelsen af ​​sporten eller træningstræningen. De statiske strækninger hjælper med at hvile musklerne og bringe dem tilbage i en afslappet tilstand, der forhindrer forsinket muskelårhed. Disse strækninger passer bedst til afslutningen af ​​en rutine, fordi de tillader muskelgrupper at tage tid at slappe af og vende tilbage til deres normale tilstand efter en træning.

Dynamisk strækning vs Statisk strækning: Sammenligningskort

Oversigt over Dynamic Vs. Statisk strækning: 

• Strækning er et vigtigt aspekt af sport og fysisk træning. At vide, hvornår og hvordan man strækker sig for det bedste resultat, kan gøre forskellen for en atletes præstation.
• Dynamisk strækning, som navnet antyder, er kraftig og udføres inden sporten eller træningen begynder. Statisk strækning er opfølgningen i slutningen for at hjælpe atleten med at køle ned og vende tilbage til sin hvilefase. Begge disse øvelser bidrager til en forbedret præstation.
• Statisk strækning er en langsommere mere kontrolleret række øvelser til at hjælpe med at vende tilbage til hvilefasen. De statiske strækninger komplimenterer de dynamiske strækninger, når de er en del af hele rutinen.
• Den erfarne atlet eller træner vil målrette mod de rigtige muskelgrupper, som atleten bruger under træningen eller sportsspil. Formålet med den dynamiske strækningsrutine er at få de nødvendige muskler til at være fleksible og varmet op klar til at træne. De statiske strækninger vil være der for at hjælpe tilbage til en hvilefaser og køle musklerne.