Kefir vs. Yoghurt

kefir og yoghurt er begge mejeriprodukter fremstillet af gærende mælk for at skabe sunde, levende bakteriekulturer. Kefir har en højere ernæringsmæssig værdi, har en mere løbende struktur og mere udbredt "gode bakterier." Yoghurt har en meget tykkere konsistens end kefir gør og har mere forbigående bakterier. Begge disse mejeriprodukter indeholder forskellige bakteriekulturer og har gamle oprindelser i forskellige dele af verden.

Sammenligningstabel

Kefir sammenlignet med yoghurt sammenligningstabel

	kefir	Yoghurt
Introduktion	Kefir, keefir eller kephir, alternativt kewra, talai, mudu kekiya, mælkefir eller búlgaros, er en gæret mælkedrik fremstillet med kefir "korn" (en gær / bakteriefermenteringsstarter) og har sin oprindelse i det nordlige Kaukasusbjerge.	Yoghurt eller yoghurt eller yoghurt er et fermenteret mælkeprodukt produceret ved bakteriel gæring af mælk. Bakterierne der bruges til at fremstille yoghurt er kendt som "yoghurtkulturer".
Oprindelse	North Caucus-regionen	Indisk subkontinent, Iran, Tyrkiet
Hovedingredienser	Mælk, kefirkorn (bakterier, salt, gær, lipider, sukker)	Mælk, bakterier
etymologi	Fra russisk eller tyrkisk, “til skum”	Fra tyrkisk, "til at blive tykkere"
Vitaminer	A, B1, B2, B6, D, K2, folsyre, nicotinsyre	Riboflavin, B6, B12
Kalorier pr. 1 kop (lavt fedtindhold)	110	130
Fedt pr. 1 kop (lavt fedtindhold)	2,0 gram	2,5 gram
Bakteriatyper	Acidophilus, bulgaricus, Lactobacillus Kaukasus, Leuconostoc, Acetobacter arter og Streptococcus arter	Acidophilus, bulgaricus
Almindelige præparater	Drik, smoothie-blanding, milkshakes	Morgenmad mad, snack, frosset alternativ til is

Indhold: Kefir vs Yoghurt

• 1 Ernæring
• 2 Lav din egen
• 3 anvendelser
• 4 Inkubation
• 5 kulturer
  • 5.1 Bakterier
  • 5.2 Gær
• 6 Smag og tekstur
• 7 alternativer
• 8 Henvisninger

Ernæring

Kefir og yoghurt leverer begge essentielle næringsstoffer såsom protein, calcium, B-vitaminer og bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Begge fødevarer fås i versioner med fuld smag eller ikke-fedtstof, afhængigt af hvilken type mælk, der bruges under inkubation.

De nyttige bakterier, der findes i hvert produkt, er kendt som "probiotika." Disse levende organismer afværger skadelige bakterier, hvoraf nogle er blevet knyttet til kræft. Disse bakterier hjælper også med at styrke immunforsvaret.

Eksperter siger, at kefir indeholder mindst tre gange så mange probiotika som yoghurt på grund af den mangfoldighed af bakterier, der bruges til at skabe den.

En anden ernæringsmæssig forskel er, at kefir indeholder tryptophan, det søvninducerende stof, der findes i kalkun. Selvom det ikke er så magtfuldt som i kalkun, mener nogle, at indtagelse af kefir beroliger kroppen.

Lav din egen

Videoen herunder viser, hvordan man laver din egen Kefir derhjemme:

Og denne video forklarer, hvordan man nemt laver yoghurt derhjemme:

Anvendelser

Generelt er yoghurt mere populær og bruges i en bredere vifte af køkken end kefir. Fordi kefir er en drink, serveres den ofte som sådan eller blandes sammen med frugt, slik eller supplementspulver for at skabe en smoothie. Det bruges også ofte til at forbedre milkshakes.

Yoghurt bruges som både et sød eller syrlig morgenmadsmåltid eller som en snack alene eller blandet med frugt. Yoghurt spænder over østlige og vestlige køkkener, der bruges som en blanding med korn eller granola som parfait, som et sundt alternativ til mayonnaise i kartoffelsalat og i velsmagende indiske og mellemøstlige retter.

I Amerika og andre vestlige lande indtager yoghurt normalt en stor del af supermarkedet med mange sorter, der tilbydes af mange forskellige fødevareproducenter. Selvom kefir ofte findes i lokale supermarkeder, nyder det ikke den popularitet blandt forbrugere, som yoghurt gør.

inkubation

Produkter som kefir og yoghurt skal inkuberes for at give bakterier mulighed for at vokse og danne stabile kulturer. Der er to typer inkubation. Mesofil inkubation forekommer ved stuetemperatur, og termofil kræver gradvis opvarmning.

Kefir-producenter bruger en mesofil proces til at skabe den rette kultur. Normalt overlades kefir til at inkuberes i en pose ved stuetemperatur i et hjem. På den anden side har yoghurtkulturer brug for gradvis opvarmning af termofil inkubation for at danne ordentligt.

kulturer

Bortset fra mælk er den vigtigste ingrediens, der bruges til at skabe enten kefir eller yoghurt, bakterier. Disse "gode" bakterier formerer sig inde i maden for at skabe smag, tekstur og ernæring. Yoghurt og kefir bruger forskellige typer kulturstarter.

Normalt fremstilles yoghurt ved at kombinere en smule gammel yoghurt med frisk mælk. Den gamle yoghurt er starteren. Der findes også tørrede kulturer, der fungerer lige så godt.

Startkulturen i traditionel kefir er et kefirkorn, som er en kombination af mælkesyrebakterier og gær, der ligner blomkål. Kefir-kornene formerer sig under inkubation og fjernes simpelthen, når kefiret er klar.

Bakterie

En af de vigtigste ernæringsmæssige komponenter i yoghurt og kefir er bakterierne. Denne "gode" bakterie holder fordøjelseskanalen, især tarmen, sund. Den type bakterier, der findes i yoghurt, tager sig af dine tarme, men klæber ikke rundt. Af denne grund kaldes yoghurtbakterier ”forbigående bakterier.”

Kefir-bakterier forbliver imidlertid i tarmen og kan faktisk formere sig inde i tarmkanalen. I yoghurt er der generelt to hovedtyper af bakterier, acidophilus og bulgaricus. Kefir kan indeholde disse og mange andre typer gavnlige bakterier som Lactobacillus Kaukasus, Leuconostoc, Acetobacter arter og Streptococcus arter.

Gær

I modsætning til yoghurt er en hovedbestanddel af kefir gær. Gærpræsencer kan resultere i, at bakterier skaber ethanol, der frembringer kefirpartier med alkohol. Bortset fra at skabe alkoholindhold, kan gæren skabe en boblende let kulsyreholdig struktur. Fermentering af kefir over en kortere periode producerer imidlertid meget lavt ethanolindhold. Selv i den høje ende kan kefir kun indeholde 1% til 2% alkohol.

Smag og tekstur

Både yoghurt og kefir har en syrlig, syrlig smag. Som nævnt ovenfor kan kefir undertiden have en let alkoholisk smag. Men konsistensen af ​​hver madvare er meget forskellig. Du kan drikke kefir meget som en milkshake, ud af et glas og gennem et strå. I mellemtiden konsumeres yoghurt bedst med en ske enten frosset, lige ud af køleskabet eller ved stuetemperatur. Hvis det udsættes for varme, kan yoghurt miste noget af dets tykke konsistens.

Alternativer

Yoghurt og kefir kan indtages på forskellige måder end i deres traditionelle mælkeholdige eller tyktflydende former.

I modsætning til yoghurt kan kefir-kerner inkuberes i vand, hvilket betyder, at personer med mælkefølsomhed kan nyde kefir uden at konsumere noget mejeriprodukt.

Yoghurt kan også fremstilles frosset. Selvom det ikke er så hårdt som standardis, sælges frosne yoghurt ofte sammen med den søde godbit i butikker og supermarkeder. Frosset yoghurt er et fedtfattigt, lavt sukkeralternativ til almindelig is.

Referencer

• Kefir fordele: 12 ting at vide om denne yoghurt-lignende mad - Huffington Post
• 15 måder med yoghurt - Madlavning lys
• Kalorier i Kefir med lavt fedtindhold - Kalorietælling
• Kalorier i Light Yogurt - Kalorietælling
• Wikipedia: Yoghurt
• Wikipedia: Kefir
• Hvad er Kefir? - National Kefir Association