Vitamin D2 vs. vitamin D3

"D-vitamin" (calciferol) betragtes som et gavnligt og nødvendigt næringsstof, men der er ingen enkelt D2-vitaminD3-vitaminForm ergocalciferol Cholecalciferol eller calciol Oprindelse Fremstillet i planter og svampe udsat for ultraviolet lys; syntetiseret i laboratorier Fremstillet i hud af hvirveldyr, når de udsættes for sollys. Fordele Hjælper med calciumabsorption, regulerer fosfor. Hjælper med calciumabsorption, styrker knogler, regulerer fosfor, forhindrer rakitt og voksen osteomalacia. År opdaget 1914 1925 Smeltepunkt 114-118 ° C 83-86 ° C Molekylformel C28H44O C27H44O Molar masse 396,65 g / mol 384,64 g / mol unii VS041H42XC Y 1C6V77QF41 Y CAS-nummer 50-14-6 Y 67-97-0 Y = Y ChemSpider 4444351 Y 9058792 Y

Indhold: D2-vitamin mod D3-vitamin

• 1 Hvordan D2 og D3 dannes
• 2 form
• 3 Beløb
• 4 er D2 og D3 lige som vitaminer?
• 5 Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D
  • 5.1 Andre anvendelser
• 6 Mangel
• 7 Strukturelle forskelle
• 8 Henvisninger

Hvordan D2 og D3 dannes

Når den er i kontakt med solen, har menneskets hud evnen til at generere D3-vitamin, der generelt opfylder alle dens fordelagtige krav. Huden kan dog ikke producere D3 i sollys, der filtreres gennem et vindue eller på overskyede dage.

Virvelløse dyr som planter og svamp producerer D2-vitamin på omtrent samme måde som den menneskelige hud producerer D3. Dog er D2-vitamin fremstillet til konsum i suppleringsform oprettet i et laboratorium ved at udsætte svampe for ultraviolet lys.

Form

Mennesker kan absorbere D3 gennem solen, men også ved at spise dyreprodukter. Der er små mængder D3 - plus andre næringsstoffer - i fødevarer såsom fisk og æg, som kroppen kan bruge.

Mennesker kan få D2 i syntetisk pille eller supplere form eller ved at konsumere planteprodukter.

Beløb

Så lidt som 10 minutter tilbragt i solen kan give kroppen mulighed for at skabe nok D3-vitamin til en hel dag.

For forbrug har en sund voksen brug for at spise 600 internationale enheder D-vitamin pr. Dag. Som reference giver en kvart mælk ca. 400 IE vitamin D.

Er D2 og D3 lige som vitaminer?

Oprindeligt troede man, at D3 og D2 var ækvivalente. Nogle ernæringseksperter og madforskere teoriserer imidlertid, at D2 er mindre effektiv end D3.

Nogle eksperter siger, at D2 ikke optages i blodomløbet godt og har en kort holdbarhed.

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

På trods af debatten om effektiviteten af ​​D2 siger eksperter, at D-vitamin generelt er et nødvendigt næringsstof med flere sundhedsmæssige fordele.

• Hos mennesker hjælper D3-vitamin kroppen med at absorbere calcium og hjælper knogler med at forblive stærke.

• D2-vitamin i sin syntetisk eller ordineret form hjælper også kroppen med at absorbere calcium og opbygge stærke knogler, men undersøgelser viser, at D3 er meget mere potent og effektiv hos mennesker end D2.

• D-vitamin er ikke bevist for at forhindre osteoporose, men kan hjælpe kroppen med at absorbere nok calcium til at styrke knoglerne nok til at forhindre brud.

• Nogle undersøgelser antyder, at D-vitamin er effektivt til beskyttelse mod bryst-, tyktarms- og prostatacancer. Men høje D-vitaminniveauer er knyttet til en stigning i kræft i bugspytkirtlen. Ingen afgørende undersøgelser har vist, at D-vitamin er yderst effektiv til at forebygge kræft.

Andre anvendelser

Ergosterol, der findes i viatmind D2, kan effektivt absorbere den ultraviolette stråling, der kan skade DNA, RNA og protein i kroppen. Naturlig ergosterol fungerer som et solcreme-system, der beskytter organismer mod at skade ultraviolet stråling med høj energi. Ergosterol opnået i laboratorier bruges til fremstilling af solcreme og solbeskyttende cremer.

Mangel

Mangel på D-vitamin kan forårsage raket, en knogleblødgøringssygdom hos børn.

De fleste undersøgelser peger på vitamin D som nødvendigt ikke fordi det giver ekstra sundhedsmæssige fordele, men fordi en mangel på vitamin D kan føre til osteomalacia hos voksne, en smertefuld knoglesygdom.

Strukturelle forskelle

Den strukturelle forskel mellem vitamin D2 og vitamin D3 er i deres sidekæder. Sidekæden af ​​D2 indeholder en dobbeltbinding mellem kulstof 22 og 23 og en methylgruppe på carbon 24.

D2-vitamin (fremstillet af ergosterol) produceres af hvirvelløse dyr, svampe og planter som reaktion på UV-bestråling.

D3-vitamin fremstilles i huden, når 7-dehydrocholesterol reagerer med ultraviolet UVB-lys ved bølgelængder mellem 270-300 nm, med en maksimal syntese, der forekommer mellem 295-297 nm. Disse bølgelængder er til stede i sollys, når UV-indekset er større end 3, og også i det lys, der udsendes af UV-lamperne i garvningssenge. Ved denne solhøjde, der forekommer dagligt i troperne, dagligt i foråret og sommersæsonerne i tempererede regioner og næsten aldrig inden i de arktiske kredse, kan vitamin D3 fremstilles i huden.

Referencer

• Wikipedia: D-vitamin
• VitaminD-HURTIGE - NIH
• Hvilket er bedre: vitamin D2 eller D3? - Medscape
• Hvis du tager oralt vitamin D, SKAL du undgå at begå denne alvorlige fejl - Mercola
• D-vitaminoplysninger - Mayo Clinic
• Sagen mod ergocalciferol (vitamin D2) som et vitamintilskud - American Journal of Clinical Nutrition