Forskellen mellem crunches og situationer

Crunches vs Situps

De fleste af de mennesker, der er overvægtige, synes, det er sværest at få tappet rundt om maven for at komme tilbage i form. To maveøvelser, der anbefales at slippe af med fedt omkring maven, kaldes crunches og situps. De fleste mennesker, der ønsker at miste fedt og opbygge mavemuskler eller den sproglige sixpack abs, kender ikke forskellene mellem crunches og situps, og mange synes endda at være de samme. Dette er dog ikke sandt, og denne artikel forsøger at fremhæve forskellene mellem disse to forskellige træningssæt, der er beregnet til at slippe af med abdominalt fedt.

Crunches

Lig på en hård overflade eller en måtte på ryggen og med knæene bøjede 90 grader og lidt fra hinanden med fødderne ordentligt på gulvet. Forsøg at løfte dit hoved og din nakke, indtil du føler sammentrækninger i dine magemuskler. Hold dine hænder på brystet. Din ryg rører altid gulvet og forlader ikke hvis det et øjeblik mens du laver crunches. Man kan placere sine hænder bag nakken for at have en vis støtte i starten.

Mavebøjninger

Situps er en anden god øvelse til at få maven i form. En siddeplads er lidt mere stressende end crunches. Den oprindelige udgave af en person, der laver sidder op, er ligesom i tilfælde af en knas med fødderne på gulvet og knæene bøjede 90 grader. Hold dine arme på jorden peger mod fødderne. Løft nu din skulder og torso for at prøve at få det til at røre ved lårene. For at afslutte en siddeplads skal du gå tilbage til startpositionen.

Crunches vs Situps

• Under situationer mister korsryggen på personen kontakten med gulvet, mens den forbliver i kontakt med gulvet under crunches

• Crunches er sikre, lette og mindre stressende end situps, der lægger meget belastning på korsryggen

• Flere kalorier forbrændes, mens de laver situps, og derfor er de inkluderet i regimet for dem, der vil tabe sig hurtigt

• Mens crunches kun er rettet mod magemuskler, er situps målrettet mod hoftemusklerne ud over magemusklerne