Forskellen mellem crunches og sit ups

Crunches vs sit ups
Crunches og sit ups er de mest almindelige træningspas i en træningsrutine. Begge disse er meget effektive for maven og forbrænder en betydelig mængde kalorier og fedt. Selvom folk ofte betragter crunches og sit ups som den samme ting, er begge forskellige.

Crunch er en træning, der også kaldes curl up. Det er meget gavnligt ved stramning og styrkelse af mavemusklerne. En siddeplads er mere effektiv på dine arme, ryg og bagdel.

Når du sætter dig, ligger du med ryggen på gulvet og rører ved knæene med albuerne. I denne proces er dine fødder faste på jorden, og ryggen rejser sig mod knæene, hvor din røv fungerer som det omdrejningspunkt. Og mens du laver crunches, har du også den samme position som ved en sit up. Men forskellen er, at du kun knaser lidt med ryggen og maven. Du forlader ikke gulvet, men løfter din øvre del af ryggen lidt i processen.

Sit ups er mere stressende end crunches. Dette skyldes det faktum, at du er nødt til at løfte hele ryggen fra gulvet, mens du laver en siddeplads. Crunches kan udføres i siddende stilling eller ved at hæve benene i luften. Du kan også bruge træningsbolde og -vægte, mens du laver crunches. Disse øger modstanden.

I en knas, da din korsryg ikke forlader gulvet, kasserer den enhver bevægelse af hoftefleksorerne og får hele processen til at koncentrere sig om maven. Du kan øge knastens niveau ved at ligge på en afvist bænk. Der er forskellige typer crunches som reverse crunch, dragon flag, twisting crunch og Thai crunch. Crunches er faktisk delvis sit ups.

Sit up er mere en styrketræningsøvelse for mave- og hoftefleksorer. Sit ups er muligvis ikke behagelige for alle, da det involverer en smule belastning for at hæve hele kroppen over rumpen. Hvis der ikke udføres korrekt, kan situps beskadige din rygsøjle og mellemvirvelskiver. Det anbefales ikke, at personer med svage magemuskler aggresive sit-ups i en træningssession. Fuldstændige sidestillinger betragtes som risikable for rygraden.

Både sit ups og crunches er involveret i muskelopbygning og toning øvelser. Normalt er morgener, før morgenmad, det bedste tidspunkt at udføre begge disse øvelser. Når du gør det før morgenmaden, vil du ikke føle dig tung eller hård i maven og kan udføre øvelserne mere effektivt.

Resumé

1. Forskellen mellem crunches og sit ups er i kropsholdningen og stressniveauet. Crunches er som delvis sit ups.
2. I crunches, Â knaster du bare din krop, i sit-ups skal du løfte hele ryggen for at røre knæene med albuerne.
3.Sit up er mere en styrketræningsøvelse.