Forskel mellem deadlifts og rumænske deadlifts

Deadlifts vs rumænske Deadlifts

Træning og træning af muskler er en almindelig rutine for sports buff. Man kan ikke rigtig overleve en aktiv livsstil uden at øge udholdenheden eller opbygge de nødvendige muskler. Mens atleter udfører forskellige former for træning, der kræves for at de skal være effektive i deres valgte sportsgrene, er der forskellige træningsbevægelser, der kan være fælles for sports buff.

Deadlifts er muligvis en af ​​de mest populære træningsformer for alle sammen med push-ups og crunches. Denne øvelse kan være effektiv til styrkelse af ben og rygmuskler. Det kan beskrives som en sammensat jordbevægelse, der involverer brugen af ​​en bjælke eller en vektstang.

Der er flere træk, der er inkluderet i deadlifts. Atleten kan udføre skinnebenet på stangen, hvor han skal være så tæt på baren som muligt for at forkorte afstanden til barens tyngdepunkt og løfterens. Dette kan være fordelagtigt for en gearing position. Det næste trin er at inhalerer dybt for at øge det intra-abdominale tryk.
Efter dette skulle løfteren tvinge sin abs ud, hvilket vil give ham et naturligt bælte, der kan afstive hans korsryg og mave. Dette ville være mere effektivt, når løfteren bruger et ægte bælte, bare for at maven presses mod en solid afstivning. Husk at undgå at ryge vægten fra gulvet. Snarere skal løftere skubbe væk fra jorden efter at have udviklet et højt niveau af fuld kropsspænding.

Løfteren skal derefter holde stangen mod hele kroppen hele liften for at maksimere løftestangene. Afslut farten med en kraftig lockout-sammentrækning, mens du undgår hyperextendering af korsryggen og sammentrækning af glutes.
At udføre deadlifts kan være effektivt til at opbygge udholdenhed og styrke individets magtpotentiale. De kan også være effektive til at tilføje masse til kroppen og udvikle stivhed, mens de forhindrer skader i aktiviteter, der kan kræve den enkelte til at stoppe og bøje ryggen. Deadlifts forveksles ikke desto mindre ofte med rumænske deadlifts.

Både deadlifts og rumænske deadlifts kræver brug af en bar eller en vektstang, men forskellen trækkes fra bevægelserne, som løfteren har gjort i disse to øvelser. Atleter, der udfører rumænske dødløfter, holder baren væk fra gulvet og udfører det, der ser ud til at være en stivbenben. Den rumænske dødløft er mere tilrådeligt for begyndere, da det giver knæene mulighed for at bøje sig lidt mere og lader løfteren øve måderne, hvorpå han kan skubbe hoften bagud og dermed forberede ham til de regelmæssige dødløfter.

Både den almindelige dødløft og den rumænske dødløft kan være effektive til at udvikle stærkere hamstrings og glutes, bortset fra at den rumænske dødløft kræver, at løfteren holder barbell i tæt kontakt med hans ben gennem hele løftet. Det kan derfor være lettere at udføre rumænske deadlift sammenlignet med almindelige deadlifts.
Et typisk træk ved udførelse af en rumænsk dødløft inkluderer at holde knæene lige, mens stangen glider ned ad benene og hofterne skubbes længere tilbage. Dette kan godt målrette hamstrings og glutes uden at forårsage stress på musklerne fundet på korsryggen.

Kort sagt, rumænske dødløfter svarer til en traditionel dødløft bortset fra at den første inkluderer bevægelser, der udvikler fleksibiliteten af ​​hamstrings. Konventionelle dødløfter involverer bøjning af knæene, mens rumænske dødløfter ikke gør det. Det kan således siges, at der er mindre nye udvidelser, når man udfører en rumænsk dødløft sammenlignet med en traditionel dødløft. Mens rumænske deadlifts er rettet mod glutes og hamstrings, rekrutterer en regelmæssig deadlift løfterens quads og soleus sammen med musklerne i korsryggen.

Der kan være subtile forskelle mellem de to med hensyn til bevægelser, men disse former for træning kan give forskellige resultater til atleter. De med ekstremt fleksible kroppe, der kan hyperextendere deres knæ, er de perfekte kunstnere af rumænske dødløfter på grund af de minimerede træningsskader, der er involveret.

Resumé:

1. Både deadlift og rumænske deadlifts involverer brug af en bar eller en vektstang.
2. Regelmæssige deadlifts inkluderer bøjning af knæene, mens rumænske deadlifts er mere som stivbenede løft.
3.eadlifts er rettet mod soleus og quads, mens rumænske deadlifts forbedrer fleksibiliteten af ​​hamstrings og glutes.
4.Der er en lavere risiko for personskade i rumænske deadlifts end i deadlifts.