Forskellen mellem pull-ups og chin-ups

Pull-Ups vs Chin-Ups

Når du bruger en times tid på at træne i henhold til din fitnessrutine, har du normalt noget imod din kropsholdning og ser, om du laver øvelserne ordentligt eller ej? Medmindre du arbejder med en personlig træner, er det vigtigt for dig at vide, hvordan du udfører en bestemt øvelse korrekt, så du ikke skader dig selv under den anstrengende fysiske træning. Her vil vi se på de vigtigste forskelle og ligheder mellem en pull-up og en chin-up.

Den største forskel mellem de to er, at de begge er styrketræningsøvelser, hvor du styrker dine muskler ved at løfte din egen kropsvægt. Ved at løfte din egen kropsvægt nyder du fordele som at opbygge overkroppens styrke og muskelmasse. Imidlertid er pull-ups og chin-ups ganske vanskelige at gøre '' så du har virkelig brug for at huske på din holdning og opbygge din styrke under øvelserne.

Grundlæggende kræver både pull-ups og chin-ups en pull-up bar, som du hænger fast ved. Sørg for, at det kan bære din vægt. Både chin-ups og pull-ups kræver, at du løfter dig selv, indtil din hage passerer baren.

Den største forskel mellem de to er imidlertid den måde, du griber fat i stangen. Ved pull-ups vender dine håndflader væk fra dig. Sammenlignet med chin-ups er pull-ups generelt vanskeligere. De giver dig også mulighed for specifikt at målrette dine rygmuskler.

Chin-ups på den anden side gøres med dine håndflader vendt i din retning. De er lettere at gøre end pull-ups, og de målmuskler, du arbejder, er dine biceps.

For de seriøse bodybuildere kan der udføres en variation af pull-ups, herunder standard dead-hang-pull-up, den vægtede pull-up, bag-up-pull-up eller en-arm pull-up. For chin-ups inkluderer variationerne, du kan gøre, sternale chin-ups, vægtede chin-ups, enhånds, rygsøjle, en arm eller bjergklatrer chin-ups.

Ligegyldigt hvilken af ​​disse træningstyper du vælger at gøre, hvad der er vigtigt er at udføre dem korrekt og regelmæssigt for at maksimere effekten for din krop.

Resumé:

1. Opsamlinger udføres med håndfladerne vendt væk fra træneren, mens chin-ups gøres med håndfladerne vendt mod træneren.

2. Opsamlinger er vanskeligere at udføre end chin-ups.

3. Opsamlinger er rettet mod rygmusklerne, mens chin-ups arbejder på biceps.