Forskellen mellem BMR og TDEE

Det vigtigste forskel mellem BMR og TDEE er, at BMR (basal metabolic rate) refererer til den mængde kalorier, som en krop bruger til vitale funktioner, mens TDEE (samlede daglige energiforbrug) refererer til den samlede mængde kalorier, en person forbrænder per dag.

BMR og TDEE er to vigtige målinger for at opretholde en sund kropsvægt. BMR er den samlede mængde kalorier, du forbrænder til vigtige aktiviteter, der forekommer i din krop. I modsætning hertil er TDEE den samlede mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Det er en kumulativ værdi af BMR og de to andre faktorer. Derfor er TDEE en måling af de kalorier, der er nødvendige til basal stofskifte og fysiske aktiviteter.

INDHOLD

1. Oversigt og nøgleforskel
2. Hvad er BMR
3. Hvad er TDEE
4. Ligheder mellem BMR og TDEE
5. Sammenligning side ved side - BMR vs TDEE i tabelform
6. Resume

Hvad er BMR?

BMR eller basal stofskifte er mængden af forbrændte kalorier i hvile. Med andre ord, BMR er den mængde kalorier, der er brugt eller forbrændt til vitale funktioner i vores krop, såsom cirkulation, vejrtrækning, celleproduktion, næringsstofforarbejdning, proteinsyntese og iontransport osv. Faktisk er det mængden af kalorier, du ville brænde, hvis du sov hele dagen. BMR-værdi er nyttig, når du skal tabe dig. Mange vægttab og træningsguider bruger BMR-værdi til at anbefale diætprocedurer og øvelser.

BMR-beregning er afhængig af en matematisk formel. Ved beregning er det nødvendigt at overveje variabler, herunder højde, vægt, alder og køn. Harris-Benedict ligning er den formel, der ofte bruges til at beregne BMR. Det adskiller sig mellem mænd og kvinder som følger.

Kvinder: BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) - (4,7 × alder i år)
Mænd: BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) - (6,8 × alder i år)

Hvad er TDEE?

TDEE eller den samlede daglige energiudgift er den samlede mængde kalorier, der forbrændes hver dag. Det er en kumulativ værdi af den termiske effekt af mad, BMR og fysisk aktivitet. Derfor giver BMR sammen med de to andre faktorer din TDEE-værdi. Generelt tegner BMR sig for 60-75% af TDEE, mens den termiske virkning af fødevarer tegner sig for 10%, og fysisk aktivitet udgør 15-30% af TDEE. Fysisk aktivitet er mængden af forbrændte kalorier til ikke-bevægelsesbevægelser og øvelser. Den termiske effekt af mad er den mængde kalorier, der er brændt til spisning og fordøjelse.

Hvis du bruger flere kalorier end TDEE, kan det medføre vægtøgning. På den anden side, hvis du forbruger færre kalorier end TDEE, kan det forårsage vægttab. For eksempel, hvis din TDEE er 2200 kalorier pr. Dag, og hvis du spiser mindre end 2200 kalorier, vil du tabe dig. På den anden side, hvis du spiser mere end 2200 kalorier, vil du gå op i vægt. Derfor er TDEE relateret til vægtøgning og tab. Således er det bedre at have en idé om din krops TDEE, hvis du vil opretholde en sund vægt.

Hvad er ligheden mellem BMR og TDEE?

BMR er en komponent i TDEE.
Generelt tegner BMR sig for 60-75% af TDEE.
Både BMR og TDEE skal overvejes, når man når eller opretholder en sund vægt.
Derudover måles begge værdier ved hjælp af formler.

Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?

BMR er den mængde kalorier, du forbrænder for din krops vitale funktioner. I modsætning hertil er TDEE den samlede mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Det er en kombination af BMR og de forbrændte kalorier til fysiske aktiviteter. Så dette er den vigtigste forskel mellem BMR og TDEE.

Desuden er BMR altid lavere end TDEE. En yderligere forskel mellem BMR og TDEE er også, at BMR måles i hvile, men TDEE måles under hensyntagen til øvelsen efter 24 timer..

Resume - BMR vs TDEE

BMR og TDEE er vigtige kalorimålinger for at opretholde en sund kropsvægt. BMR er den samlede mængde kalorier, der er nødvendig for at udføre de fleste virale og basale funktioner i vores krop. Det er den mængde kalorier, der bruges i hvile. Faktisk er det mængden af kalorier, vi forbrænder bare ved eksisterende. I modsætning hertil er den samlede daglige energiudgift den samlede mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Du forbrænder yderligere kalorier til træning og fysiske aktiviteter. BMR er en komponent i TDEE, og den tegner sig for 60-75% af TDEE. Således er TDEE en kombination af BMR og de kalorier, du forbrænder gennem fysiske aktiviteter hver dag. Så dette opsummerer forskellen mellem BMR og TDEE.

Reference:

1. Frey, Malia. "Sådan ændres din basale metabolske rate for vægttab." Verywell Fit, Verywell Fit, 24. september 2019, tilgængelig her.
2. Frothingham, Scott. “Hvad er basal metabolisk hastighed?” Healthline, Healthline Media, 12. nov. 2018, tilgængelig her.

Billede høflighed:

1. “3231081” (CC0) via Pixabay

Videnskab & natur