Forskel mellem Keto og lavkulhydratdiæt

Hvad er Keto-diæt og lav-carb-diæt?

Både keto og lavkarbo-diæt drejer sig om et lavt kulhydratindtag, som vil hjælpe tilhængere med vægttab og forbedre deres helbred. Begge diæter fokuserer på ægte og hele fødevarer.

Hvad er Keto-diæt?

Den ketogene diæt støtter lavt kulhydrat, passende proteiner og høje fedtstoffer ved at indlede en metabolisk proces, kendt som ketose. Denne diæt er især nyttig til behandling af epilepsi hos børn. 

Ketonlegeme bevæger sig ind i hjernen og erstatter glukose (C₆H₁₂O₆) som en energikilde. Høje niveauer af ketonlegemer i blodet, en tilstand kaldet ketose, fører til en minimering i forekomsten af ​​epileptiske anfald. Det grundlæggende i en keto-diæt er:

• Hent 5% -10% af dine kalorier fra kulhydrater
• 15% -25% af tilstrækkeligt protein
• 65% -80% fra høje fedtstoffer

Havfødevarer, avocado, kokosnøddeolie, kød og fjerkræ og æg er mad inkluderet i en ketogen diæt.

Hvad er lavkulhydratdiæt?

Grundlæggende er en lavkulhydratdiæt keto, men forskellen ligger i niveauet for kulhydrater. En lavkulhydratdiæt har lidt mere kulhydrater - omkring 75-150 gram om dagen.

I tilfælde af en lavkulhydratdiæt ledsages vægttab af den forhøjede følelse af amplitude og en tilbøjelighed til valg af næringsrige diæt. En meget lavkulhydratdiæt fungerer lidt bedre end en fedtfattig diæt til et effektivt og langvarigt vægttab.

En lavkulhydratdiæt begrænser slik, pasta, nødder, bælgfrugter, frø og stivelsesholdige fødevarer. En lavkulhydratplan indeholder madvarer som visse frugter, grøntsager og fuldkorn.

Forskel mellem Lavkulhydratdiæt og Keto-diæt

1. Definition

Diæt med lavt kulhydrat

Diæt med lavt kulhydratindhold er defineret som fedtholdigt, proteinrigt diæt, hvor kulhydrater er fuldstændigt begrænset. Denne type diæt har 4 faser.

• Fase 1 - Induktion - Spis under tyve gram kulhydrater hver dag i 2 uger. Hurtige fedtstoffer, høje proteiner og lavkolhydrattransformation (lavkulhydratgrøntsager) anbefales, og på denne måde starter du dit vægttab.
• Fase 2 - Balancering af vægttab (Ved igangværende vægttabsfase) - Spis en lille mængde frugt og flere nødder i din diæt. Målet er at bestemme din krops kulhydratolerance uden at få dig til at genvinde eller forhindre at tabe sig.
• Fase 3 - Finjustering (fortsæt med at konsumere gode kulhydrater, indtil vægttab bremser)
• Fase 4 - Vedligeholdelse (etablere en langsigtet måde at nyde et sundt liv).

Keto diæt

Keto-diæt er defineret som et fedtindhold, lavere kulhydrater og moderat proteindiæt. Der er 5 faser i en keto-diæt. 

Fase 1 - De første otte til ti timer efter start af en keto-diæt - Krop fortsætter med at absorbere brændstof fra tidligere diætmåltider.

Fase 2 - En til to dage fra dagen for start af ketodiet - Leverglykogen forsvinder efter tolv til seksten timer.

Fase 3 - Tre til fire dage fra dagen for diætets start - Gluconeogenese er startet, og proteinets nedbrydning vil stige.

Fase 4 - Fire til syv dage fra dagen for starten af ​​ketodiet - Ketosis starter. Hjernen bruger mere af ketoner. Lever producerer mere af ketonlegemer. Nogle bivirkninger som keto-influenza kan ses.

Fase 5 - Efter syv dage fra dagen for start af ketodiet - Gluconeogenese og protein nedbrydning bremser. 

2. Proteinindtagelse

Diæt med lavt kulhydrat

Der er ingen grænse for proteinindtagelse i lavkulhydratdiæt.

Keto diæt

Keto-diæt har en grænse for proteinindtagelse (20-25%)

3. Fordele

Diæt med lavt kulhydrat

Lavkulhydratdiæt er fantastisk til atleter uden udholdenhed og stabil energi og blodsukker. Du kan være mere afslappet med din diæt, hvis du følger lavkulhydratdiæt i modsætning til keto-diæt, som kræver, at du omhyggeligt undgår kulhydrater.

Keto diæt

Keto-diæt er fantastisk til vægttab, øger træningsevnen, sultundertrykkelse, kan forbrænde ca. 300 flere kalorier om dagen, giver stabil energi hele dagen, mindsker betændelse og fungerer meget godt for udholdenhedsatleter. Det forbedrer også kroppens sammensætning, og forbedring af biomarkører for sundhed kan også ses.

4. Ketonniveauer

Diæt med lavt kulhydrat

Blodketoner er mellem 0,1 og 0,2 millimol

Keto diæt

I en Keto-diæt stiger blodketoner til 0,5-5,0 millimol

5. Ideel til

Diæt med lavt kulhydrat

Keto diæt

6. Primært mål

Diæt med lavt kulhydrat

Det primære mål med lavkulhydratdiæt er vægttab

Keto diæt

Det primære mål med Keto-diet er at bruge ketonlegemer som hovedbrændstofskilde.

Resumé 

Forskellen mellem forskellen mellem lavkolhydratdiæt og Keto-diæt er sammenfattet nedenfor: 

Tabulær form til lavkulhydratdiæt Vs. Keto diæt