Forskellen mellem Keto og Atkins

Det vigtigste forskel mellem Keto og Atkins er, at Keto-diæt (eller ketogen diæt) har en grænse for proteinindtagelsen, mens Atkins ikke har en grænse for proteinindtagelsen.

Keto- og Atkins-diæter er to populære lavkulhydratdiæt, der begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater. Desuden har Atkin-dietten fire faser, mens Keto-dietten ikke har nogen faser. Den første fase af Atkin svarer endvidere til en Keto-diæt.

INDHOLD

1. Oversigt og nøgleforskel
2. Hvad er Keto
3. Hvad er Atkins
4. Ligheder mellem Keto og Atkins
5. Sammenligning side ved side - Keto vs Atkins i tabelform
6. Resume

Hvad er en Keto-diæt?

En keto-diæt eller ketogen diæt er en kulhydratfattig diæt med fedtindhold, der hjælper dig med at tabe dig. Det er baseret på forbrug af en bestemt procentdel af makronæringsstoffer. Denne diæt består af høje fedtstoffer, moderate proteiner og lave kulhydrater.

Høje fedtstoffer: 70-80%

Moderat protein: 20-25%

Lavt kulhydrat: 5-10%

Hovedmålet med en keto-diæt er at få din krop til at forbrænde fedt som brændstof i stedet for kulhydrater. Vores kroppe omdanner normalt kulhydrater i fødevaren til glukose, der fungerer som en energikilde. Hvis vores diæt imidlertid ikke indeholder nok kulhydrater, kan leveren omdanne fedt til fedtsyrer og ketoner. Disse ketoner kan erstatte glukose som en energikilde. Et forhøjet niveau af ketoner i kroppen er kendt som ketose.

Hvad man kan spise på en Keto-diæt?

• Fisk, kød og skaldyr
• æg
• Naturligt fedtstof, saucer med højt fedtindhold (f.eks .: smør, kokosnøddeolie, olivenolie osv.)
• Grøntsager, der vokser over jorden
• Mejeri med højt fedtindhold (eks: smør, ost med fedt og yoghurt)

Figur 01: Keto-diæt

Du skal altid undgå mad, der indeholder meget sukker og stivelse. Dette inkluderer stivelsesholdig mad som brød, pasta, nudler, ris og kartofler. Du bør også prøve at undgå frugt, da de indeholder kulhydrater. Men du kan spise bær og nødder under en keto-diæt.

Hvad er en Atkins-diæt?

Atkins diæt er en diætstilgang, der først blev foreslået af Robert Atkins. Dette er også en kulhydratfattig diæt baseret på ideen om, at du kan tabe dig, mens du spiser så meget protein og fedt, som du vil, så længe du undgår mad med kulhydrat. Denne diæt har fire faser:

Fase 1: Denne fase inkluderer ekstremt lave kulhydrater, fortrinsvis 20-25g kulhydrater / dagligt i ca. 2 uger. Dette kick-starter vægttab

Fase 2: Dette inkluderer moderate kulhydrater (25-50 g kulhydrater). Du kan langsomt genindføre flere lavkolhydratgrøntsager og en lille mængde frugt og nødder i kosten.

Fase 3: Dette inkluderer optagelse af 50-80 g kulhydrater dagligt. Dette liberale indtag af førerhus bremser vægttabet, når du når din målvægt.

Fase 4: Dette er en vedligeholdelsesfase. I denne fase kan du tage så mange sunde kulhydrater som din krop tåler uden at genvinde.

Figur 02: Der er ingen grænse for proteinindtagelse i en Atkins-diæt

I de første to faser i kosten skal du undgå al stivelsesholdig mad og sukkerholdig mad. Men i sidstnævnte faser kan du vende tilbage til at spise sunde kulhydrater.

Hvad er ligheden mellem Keto og Atkins?

• Keto- og Atkins-diæter er kulhydrater, fedtfattige
• Den første fase af Atkins-diet ligner meget en keto-diæt.
• I begge diæter skal du spore antallet af kulhydrater, du indtager dagligt.

Hvad er forskellen mellem Keto og Atkins?

Keto-diæt er en fedtholdig, moderat protein, lav-kulhydrat-diæt, mens Atkins-diæt er en høj-protein-fedtfattig diæt, der består af fire faser. Den største forskel mellem Keto og Atkins er grænsen for proteinindtagelse; i keto-diæt skal du begrænse dit proteinforbrug til 20-25% kalorier, men der er ingen sådan grænse i Atkins-diæt. Faktisk kan du spise så meget protein og fedt, som du vil i en Atkins-diæt, så længe du undgår kulhydrater.

Vigtigst er, at Atkins-diæt har fire faser, mens Atkins-diæt ikke har nogen. Derudover skal du altid begrænse dit indtag af kulhydrater, når du er på en Keto-diæt. I Atkins-diæt introduceres kulhydrater imidlertid langsomt tilbage i kosten, når du er tættere på din ideelle vægt. Derfor er din krop ikke i ketose, når du er i en Atkins-diæt. Men i Keto-diæt er din krop altid i ketose.

Resume - Keto vs Atkins

Keto og Atkins er to typer lavkulhydratdiæt, der hjælper dig med at reducere din vægt. Forskellen mellem Keto og Atkin er, at Keto-dietten har en grænse for proteinindtagelse, mens Atkins-dieten ikke gør det.

Billede høflighed:

1. ”3223286” af zuzyusa (CC0) via Pixabay
2. ”Andebryst, røget og panfried” Af FotoosVanRobin fra Holland - Andebryst, (CC BY-SA 2.0) via Commons Wikimedia