Forskel mellem lean muskel og muskelmasse

Lean Muscle vs Muscle Mass

Kropsbillede er meget vigtig for selvværd. Siden for nylig var kun kropsbyggerne interesseret i lean muskel og lavt kropsfedtniveau. Efterhånden som ikke-smitsomme sygdomme stiger, er kropsvægt, kropsmasseindeks, kropsfedtindhold, muskelmasse og muskelmasse blevet meget velkendt for mange.

Muskelmasse

Masse er synonym med vægt. Muskelmasse refererer til den samlede vægt af muskler i kroppen. Væv kan opdeles bredt i blødt væv og knogler. Muskler er en type blødt væv. Foruden muskler inkluderer blødt væv fedt, organer, blod og bindevæv. Det er umuligt at veje hver komponent separat. Derfor er muskelmasse faktisk et subjektivt udtryk. En atlet med store muskler har en større muskelmasse, mens en slank person ikke ville. Da måling af muskelmasse er upraktisk, er kropsmasse blevet den validerede metode.

Der er ingen enkle måder at opbygge muskelmasse på. Den eneste måde er at træne. Regelmæssig kardiovaskulær træning samt en modstandstræning er nødvendig for at opbygge og opretholde en god muskelmasse. Der er forskellige kosttilskud, der siges at forbedre muskelgevinsten. Indtagelse af disse kosttilskud bør kun ske efter nøje overvejelse og lægeundersøgelse. Det er vigtigt at forstå, at vores muskelmasse generelt tilpasser sig det arbejde, vi udfører regelmæssigt. Når vi udfører tunge løft som en del af vores job, er de relevante muskler tilbøjelige til at forstørre for at kunne klare arbejdet. Dette er en fysiologisk proces kendt som hypertrofi. Træning er den trigger, der initialiserer hypertrofi. Dette gør det indlysende, at der for at opretholde en vis højere muskelmasse, skal relevant arbejdsniveau udføres regelmæssigt. Hvis vi stopper streng træning, efter at vi har opbygget muskler, vil muskelmassen langsomt gå ned, fordi det nødvendige arbejde for at opretholde den større muskelmasse ikke er der.

Lean muskelmasse

Mager muskelmasse er den faktiske vægt af alle muskler, der ser bort fra fedtet. Det er upraktisk at måle den magre muskelmasse. Derfor er mager kropsmasse den gyldige måling. Skelettemuskler består af bundter af individuelle muskelfibre. Der er bindevæv skåret mellem disse muskelfibre. Disse bindevæv indeholder fedtet. Derfor, hvis vi vejer en skeletmuskel, inkluderer den vægten af ​​fedtet inde i muskelen. Hos professionelle atleter, der træner regelmæssigt, er mængden af ​​lagret fedt meget lav. Derfor siges de at være magre. Den magre kropsmasse er kropsmassen ekskl. Fedt. Formlen til beregning af mager kropsmasse er som følger.

Mager kropsmasse = Kropsvægt - (Kropsvægt x kropsfedt%)

Der er mange måder at beregne kropsfedtindholdet på. Brug en af ​​disse metoder til at få værdien for procentdel af kropsfedt og løse ligningen for at beregne den magre kropsmasse.

Hvad er forskellen mellem lean muskel og muskelmasse?

• Mager muskel er mængden af ​​muskel, der ser bort fra fedt, mens muskelmassen også inkluderer vægten af ​​fedt.