Forskel mellem hørfrøolie og fiskeolie

Hørfrøolie vs fiskeolie

En hovedforskel mellem hørfrøolie og fiskeolie er i deres sammensætning. Men det er sandt, at både hørfrøolie og fiskeolie indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer. Både hørfrøolie og fiskeolietilskud tages af mennesker, da de har mange sundhedsmæssige fordele. De er begge fulde af næringsstoffer. Som nævnt tidligere er deres specialitet tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer. Hørfrøolie og fiskeolie er taget fra forskellige kilder. Der er forskellige måder, du kan forbruge hørfrøolie og fiskeolie på. Al denne information vil blive drøftet i denne artikel. Når disse fakta ryddes, har du en klar idé om forskellen mellem hørfrøolie og fiskeolie.

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie kan fås ved at spise fisk direkte eller forbruge fiskeolietilskud. Fiskeolie opsamles fra vævet fra fedtet fisk. Så hvis du planlægger at få fiskeolie ved at spise fisk, skal du vide, hvilke typer fisk der normalt har fiskeolie. Fisk som makrel, tun, laks, blåfisk, stør, sardiner og sild menes at have store mængder fiskeolie omega-3-fedtsyrer. Hvis du tager fiskeolie ved at indtage fiskeoljetilskud, bør du også vide nogle oplysninger om dem. Normalt fremstilles fiskeolietilskud af hval- eller sælspinde eller laks, torsk, tun, hellefisk, sild, makrelelver.

Når det gælder ernæringsværdien af ​​fiskeolie, er det, hvad der kan observeres. Fiskeolie har to typer omega-3-fedtsyrer. De er Eicosapentanoic Acid (EPA) og Docosahexaenoic Acid (DHA). Da fiskeolie kommer fra fisk, siges det, at fiskeolie ikke har et fiberindhold. Fiskeolie menes at have fordele såsom sænkning af triglycerider og blodtryk. Det menes også at have magten til at sænke risikoen for hjertesygdom. Det kan også reducere kronisk betændelse.

Hvad er hørfrøolie?

Hørfrøolie er fremstillet af frøene fra hørplanten. Så for at fremstille olien males eller knuses disse hørfrø. Producenterne får hørfrøolie ved at trykke på de modne, tørrede hørfrø. Du kan tage hørfrø ved at blande det med mad. For meget hørfrøolie er imidlertid ikke god, da for meget af noget næringsstof ikke er sundt for sundheden.

Når vi taler om næringsstoffer, har hørfrøolie Omega-3 og 6 i sig. Faktisk har hørfrøolie mere Omega-3-indhold end fiskeolie. Når det kommer til hørfrøolie, som det kommer fra hørplante, har den omega-3 fedtsyrer i form af alfa-linolensyre (ALA). Det indeholder ca. 50-60 procent af denne type fedtsyrer. Imidlertid er vores krop konstrueret på en sådan måde, at konvertering af denne ALA til omega-3, der findes i fiskeolie, ikke er særlig effektiv. Så ALA fra hørfrøolie giver muligvis ikke de samme fordele i EPA og DHA, som findes i fiskeolie.

Hørfrøolie har et fiberindhold i sig. Hvis du gerne vil inkludere mere hørfrøolie i din diæt, så sørg for at medtage kilder til ferskvandsfisk, så EPA- og DHA-faktorer også tages hånd om.

Fordelene ved hørfrøolie er at have ALA, som kan konverteres til EPA og DHA (skønt det ikke er en særlig effektiv proces). På samme tid menes hørfrøolie at have anti-kræftvirkninger.

Hvad er forskellen mellem hørfrøolie og fiskeolie?

• Fiskeolie er taget fra animalsk væv, mens hørfrøolie er taget fra hørplante.

• Fiskeolie ordineres som et middel mod fordøjelsesplager, hvorimod hørfrøolie er vanskelig at fordøje.

• Fiskeolie har fedtsyrer EPA og DHA. Hørfrøolie fedtsyrer har ALA, som kroppen kan omdanne til EPA og DHA.

• Hørfrøolie har mere Omega-3-indhold end fiskeolie.

• Hørfrøolie udover Omega-3 har også 6 i den.

• Hørfrøolie har fiberindhold i sig, som ikke er i fiskeolie.

Nogle hævder, at der er fordele ved vægttab i hørfrøolie og fiskeolie. Men der er ingen forskningsbaseret dokumentation for at bekræfte det. Det er kun en tro blandt nogle, at fiskeolie og hørfrøolie bidrager til vægttab. Strengt taget er de ikke bevist at hjælpe med vægttab. Fiskeolie indeholder faktisk 100 kalorier pr. Te ske.

Som et supplement kan du tage Krill-olie med hørfrøolie, da Krill-olie siges at være en god kilde til EPA og DHA. Dette skyldes det faktum, at hørfrøolie kun leverer alfa linolensyre, og derfor er en god kilde til EPA og DHA også nødvendig for at opretholde sundheden. Ellers kan du spise fiskeprodukter, der har EPA og DHA, og sørg for at få ALA ved også at inkludere hørfrøolie i din diæt.

Billeder høflighed:

1. Fiskeolie af Wuhazet (CC BY 3.0)
2. Hørfrøolie af Handwerker (CC BY-SA 3.0)